5 consejos antes de dormir que pueden mejorar tu bienestar físico y mental
Pequeños hábitos nocturnos que pueden cambiar cómo te sientes al despertar
Ciudad de México, 11 de julio de 2025. En un mundo donde el estrés, las pantallas y la prisa dominan el día a día, la noche se vuelve un momento sagrado… si sabes aprovecharla. No se trata solo de dormir, sino de descansar con calidad y sembrar calma antes de cerrar los ojos.
Por eso, hoy en Cadena Política te compartimos 5 consejos antes de dormir que pueden ayudarte a mejorar tu salud mental, tu energía y tu bienestar general.
1. Desconéctate del celular al menos 30 minutos antes de dormir
La luz azul de las pantallas altera la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, el contenido que consumes (noticias, redes sociales, correos) puede activar tu mente justo cuando necesitas que se relaje.
Consejo: Cambia el celular por un libro, música suave o una meditación guiada.
2. Agradece tres cosas del día
Antes de cerrar los ojos, haz una pausa y piensa en tres cosas que agradeces hoy. No tienen que ser grandes logros: puede ser una conversación, una comida rica o simplemente haber llegado al final del día.
Este hábito entrena tu mente para enfocarse en lo positivo, y promueve emociones más tranquilas y duraderas.
3. Toma un vaso de agua tibia o una infusión relajante
Hidratarse antes de dormir ayuda a equilibrar el cuerpo y facilita los procesos naturales de reparación durante el sueño. Las infusiones como manzanilla, lavanda o tila tienen propiedades calmantes que preparan al cuerpo para el descanso.
Evita café, refrescos o alcohol en las horas previas.
4. Libera tu mente con una lista o un diario
Si tienes la cabeza llena de pendientes o ideas que no te dejan dormir, escríbelos en una libreta. El simple acto de trasladarlos al papel puede reducir la ansiedad y ayudarte a dormir con la mente más liviana.
También puedes llevar un diario nocturno para reflexionar brevemente sobre tu día.
5. Crea una rutina de noche que tu cuerpo reconozca
El cuerpo responde muy bien a los hábitos. Si te acostumbras a hacer ciertas acciones cada noche —como ponerte crema, apagar luces indirectas, estirarte suavemente o leer unas páginas—, tu sistema nervioso identificará que es hora de descansar.
Dormir mejor no es un lujo: es salud.
