La salud mental se ha convertido en una prioridad en el mundo actual, y cada vez más personas buscan herramientas para enfrentar el estrés y la ansiedad que provoca la vida cotidiana. Una de las prácticas más efectivas para lograrlo es la meditación, una técnica ancestral que ha ganado relevancia en el ámbito del bienestar emocional.
Sandra Pinal, consultora espiritual conocida también por su nombre espiritual L’akaiye Oro, explicó que la meditación es una herramienta poderosa para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la salud mental.
La meditación
Según Pinal, meditar permite apagar el “interruptor del caos” diario para escuchar lo que realmente sentimos. “La meditación es ese momento donde podemos apagar el interruptor de todo el caos que vivimos día a día, para poder escucharnos, pero realmente escucharnos”, destacó.
Añadió que, aunque muchas veces deseamos tener un tiempo para nosotros, nuestras mentes siguen atrapadas en preocupaciones, miedos o asuntos pendientes, lo que dificulta lograr una conexión real con el interior.
“La meditación es una herramienta espiritual para poder estar presentes en la vida y no seguir envueltos en el enjambre de lo cotidiano”, explicó la especialista.
¿Por qué la meditación ayuda a combatir la ansiedad?
La meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promueve un estado de calma mental. Al centrar la atención en la respiración o en pensamientos positivos, se consigue disminuir el ritmo cardíaco, mejorar la concentración y generar una sensación de bienestar general.
Sandra Pinal enfatizó que esta práctica nos permite callar las voces de nuestra mente, encontrar el silencio interior y vivir el presente de forma consciente.
Dos tipos de meditación para mejorar tu bienestar
La consultora espiritual detalló que existen diversos métodos de meditación, pero destacó dos en particular:
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Meditación con visualización: consiste en imaginar un espacio de calma, rodeado de elementos que generen tranquilidad. Esta técnica ayuda a llevar la mente a un estado de relajación profunda.
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Meditación del agradecimiento: utilizada por Pinal en sus sesiones, se enfoca en dar gracias a las personas que forman parte de nuestra vida: amigos, familia, hijos, ancestros e incluso a uno mismo. “Muchas veces no somos capaces de darnos las gracias por todo lo que hemos pasado para estar aquí y ahora”, comentó.
Ejercicio práctico de respiración para iniciar
Para quienes desean comenzar a meditar, Sandra recomienda un ejercicio sencillo de respiración consciente:
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Inhala profundamente hasta llenar completamente tus pulmones.
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Exhala en cuatro tiempos.
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Repite el proceso exhalando ahora en tres tiempos.
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Finalmente, exhala en dos tiempos.
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Baja el “switch” mental y permite que el silencio te envuelva.
La meditación como parte de un estilo de vida saludable
Incorporar la meditación a la rutina diaria no solo mejora la salud mental, sino que también puede influir positivamente en la calidad del sueño, la estabilidad emocional y la productividad.
En un mundo cada vez más acelerado, detenernos a respirar, agradecer y conectar con nosotros mismos puede ser el primer paso para recuperar el equilibrio interior.
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