La depresión es un trastorno mental, se caracteriza por tener un estado de poco ánimo y tristeza. Se reconoce como una “condición médica o cerebral y un trastorno, más que una cuestión de voluntad”. La depresión se puede remitir o curar como tal y en otros solo se controla, por lo que es fundamental la valoración adecuada, y que el tratamiento depende del nivel de gravedad.
¿Qué es lo que provoca la depresión?
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Los síntomas de depresión que se presentan son:
- tristeza, ansiedad o “vacío”
- desesperanza o pesimismo
- irritabilidad, frustración o intranquilidad
- culpabilidad, inutilidad o impotencia
- pérdida de interés en las actividades
- fatiga, disminución de energía o lentitud
- dificultad para concentrarse
- dificultad para dormir
- cambios en el apetito o en el peso
- dolores y molestias
- intentos de suicidio o pensamientos sobre la muerte
¿Cuáles son los tipos de depresión?
Tipos de depresión:
- Depresión mayor: síntomas de depresión por lo menos durante dos semanas.
- Trastorno depresivo persistente (distimia): síntomas de depresión “menos graves” que duran más tiempo, generalmente 2 años.
- Depresión perinatal: Esto se da cuando una mujer sufre depresión durante el embarazo o después del parto (depresión post parto).
- Depresión con síntomas de psicosis: Podríamos decir que es la forma grave de depresión. La persona también muestra síntomas de tener creencias falsas (delirios) o escuchar y ver cosas que otros no pueden oír o ver (alucinaciones).
Todos los tipos de depresión se necesitan tratar con un especialista: psicólogo o psiquiatra
Recuerda que es importante no tomar pastillas para la depresión o medicamentos para la depresión, solo si un médico especialista en el tema te las ha recetado.
¿Qué puedo hacer si creo que tengo depresión?
Lo primero que debes hacer es validar la emoción de tristeza. Te dejamos este video que te ayudará a reconocer los síntomas.
Una vez que conoces cómo se comporta una persona triste, debes aprender a gestionar la emoción con la siguiente estrategia para la gestión de la tristeza.
- Valida tu tristeza: Reconoce y acepta estar triste.
- Llorar: Llorar es bueno para liberar.
- Descansar: Tu cuerpo entra en un estado de comodidad que te ayudará a sentirte mejor.
- Habla con alguien: Ser escuchado es una de las mejores maneras de mejorar, siempre busca a una persona de confianza.
- Estrategias de auto consuelo: Ve una película que te guste mucho, escucha tu playlist favorita, compra un alimento que te guste mucho, pero no en exceso.
- Terapia psicológica: Acudir con un profesional te ayudará a gestionar lo que estas sintiendo.
Hablar por teléfono genera ansiedad
¿Cómo ayudar a una persona con depresión?
Lo mejor que se puede hacer para ayudar a una persona con depresión es empatizar con ella y no culpabilizar a la persona ya que esto no ayuda en nada en su estabilidad emocional. Algo que tampoco se debe hacer es minimizar los problemas, recuerda que cada uno de nosotros tenemos algo especial que perdimos y nos causa tristeza, puede ser un ser querido o un objeto preciado.
Algo importante es siempre estar dispuesto a escuchar, la mayoría de veces no es necesario que respondas algo o incluso que lo aconsejes, solo escucha.
Puedes invitarlo a tomar un café, una salida al cine, realizar su pasatiempo favorito, realizar videollamadas si es que son amigos a distancia.
¿Cuánto tiempo puede durar una depresión?
¿Cómo salir de la depresión? ¿Cuánto tiempo dura la depresión? Para que una persona sea diagnosticada con depresión, deberá presentar síntomas durante 2 semanas seguidas. La depresión no tiene un límite de tiempo, lo importante es buscar ayuda con un profesional para valorar y si es necesario, tomar medicamentos que ayuden a mejorar tu estado emocional.
Consecuencias de la depresión
- Ansiedad
- Fobias Sociales
- Problemas familiares
- Problemas en la escuela (calificaciones, relación con tus compañeros)
- Aislamiento
- Sentimientos suicidas
- Suicidio
Busca ayuda para tratar la depresión
- Línea de la Vida: Ayuda profesional para personas con depresión. La línea telefónica Línea de la Vida 800 911 2000 ha constituido un mecanismo para brindar apoyo emocional a las personas que lo requieren y recibir un tratamiento adecuado, específicamente para quienes padecen depresión.
¿Qué alimentos ayudan a combatir la depresión?
- plátano
- piña
- aguacate
- ciruela
- semillas de girasol
- almendras
- soja
- tofú
- verdolaga
- acelga
- pescado azul
- los mariscos
- la yema del huevo
- las almendras
- las nueces
- aceite de linaza
El azúcar influye en el aumento de la depresión
Las personas que sufren depresión son particularmente vulnerables a las oscilaciones del nivel de glucosa en sangre. Cuando se consume alimentos que con demasiada azúcar se produce un pico de glucosa. Para prevenir y superar la depresión debemos evitar los alimentos con azúcar refinada y carbohidratos simples.
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¿Qué hacer para ayudarme con la depresión?
En un tema de depresión, es recomendable realizar tareas programadas, establecer horarios para dormir y despertar, así como de alimentación. Además, actividades lúdicas, ejercicio y mantener el contacto con amigos y familiares a través de diferentes tecnologías.
¿Cómo saber si tengo depresión?
Te dejamos un test de depresión totalmente gratis para que puedas hacer una evaluación rápida de tu estado emocional.
