La ansiedad es una sensación incómoda que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas, se trata de una respuesta natural ante un estímulo que el inconsciente percibe como amenazante, este puede tratarse de cosas tan sencillas como una mudanza, un accidente, un nuevo desafío en el trabajo o hablar en público. Afortunadamente, existen técnicas y ejercicios que pueden ayudar a controlar y tolerar la ansiedad.
Ejercicios que te ayudan contra la ansiedad
Si bien es importante mantener la calma en situaciones que te puedan generar ansiedad, es por eso que aquí te dejamos algunos ejercicios que te podrían ayudar en cualquier momento, que puedas necesitarlo.
- Ejercicios de respiración equitativa: consiste en respirar utilizando una frecuencia equitativa de 4 segundos, inhalando por la nariz durante 4 segundos y exhalando por la boca durante otros 4 segundos. Repite este ciclo al menos tres veces.
- Ejercicios de respiración abdominal: utiliza la respiración profunda para aliviar la ansiedad. Adopta una posición cómoda, coloca una mano sobre el pecho y otra a la altura del estómago. Inhala profundamente durante 3 a 5 segundos y exhala durante otros 3 a 5 segundos. Repite el ciclo durante varios minutos.
- Tiempo de calidad con la familia y los amigos: compartir tiempo con seres queridos ayuda a eliminar los pensamientos negativos y rebajar los niveles de ansiedad. Pasar tiempo con amigos y familia puede tener el mismo efecto que la actividad física y una alimentación saludable.
- Rutina de ejercicios a largo plazo: realizar ejercicio físico ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ayuda a bajar de peso, mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.
- Alimentación adecuada: una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a reducir la ansiedad. Evita alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas, y consume alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales.
- Suplementos y remedios naturales: algunos suplementos y remedios naturales, como la valeriana o el té de manzanilla, pueden ayudar a reducir la ansiedad.
- Técnicas de relajación como la visualización: la visualización consiste en imaginar un lugar tranquilo y relajante, y enfocarse en detalles como los sonidos o los olores. Esta técnica puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Música relajante: escuchar música relajante puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Aromaterapia: ciertos aromas, como la lavanda o el aceite de bergamota, pueden ayudar a reducir la ansiedad.
- La risa: reírse ayuda a liberar endorfinas, que actúan como un poderoso analgésico natural para el cuerpo. Ver una película divertida o pasar tiempo con amigos puede ayudar a reducir la ansiedad.
Existen diversas técnicas y ejercicios que pueden ayudarnos a calmar la ansiedad. Es importante encontrar los que nos funcione mejor y practicarlos con regularidad. La ansiedad es normal, pero aprender a sobrellevarla es esencial para tener una vida más saludable y feliz.
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