Caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, combate el sobrepeso y fortalece la salud mental. Aunque popularmente se cree que caminar 10 mil pasos diarios es la meta estándar, diversos estudios de la OMS indican que esta cifra puede variar de acuerdo con la edad, el estilo de vida y el nivel de actividad física de cada persona.
La inactividad física, una amenaza global
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de actividad física provoca más de 3.2 millones de muertes al año, convirtiéndose en la cuarta causa de mortalidad en todo el mundo. Por ello, fomentar el movimiento diario es fundamental para la salud pública.
¿Cuántos pasos diarios recomienda la OMS según la edad?
👧 Niños y adolescentes (4 a 17 años): entre 10,000 y 15,000 pasos al día
Durante la infancia y adolescencia, el cuerpo atraviesa etapas clave de desarrollo. La OMS sugiere que los menores realicen al menos 60 minutos de actividad física diaria, lo que se traduce en entre 10 mil y 15 mil pasos al día. Esta actividad mejora la salud ósea, metabólica y cognitiva.
👨 Adultos (18 a 64 años): entre 4,000 y 10,000 pasos al día
En la etapa adulta, mantener una rutina de caminata entre 4 mil y 10 mil pasos diarios ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Además, según la clasificación internacional del nivel de actividad:
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Menos de 5,000 pasos: estilo de vida sedentario
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De 5,000 a 7,499 pasos: poco activo
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De 7,500 a 9,999 pasos: moderadamente activo
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De 10,000 a 12,499 pasos: activo
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Más de 12,500 pasos: extremadamente activo
El número de pasos puede ajustarse dependiendo del tipo de trabajo y del estado de salud general.
👵 Adultos mayores (más de 65 años): entre 4,400 y 7,000 pasos al día
Para las personas mayores, caminar entre 4,400 y 7,000 pasos al día puede tener un impacto significativo en la prevención de enfermedades, la movilidad y la longevidad. Un estudio publicado por JAMA Internal Medicine reveló que tan solo 4,400 pasos diarios ya representan una mejora sustancial frente a un estilo de vida sedentario.
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