La artritis puede ser difícil de prevenir debido a factores como la edad, historial familiar y género, los cuales están fuera de tu control. Hay más de 100 tipos diferentes de artritis, siendo los principales la osteoartritis, la artritis reumatoide y la artritis psoriásica. Cada tipo se desarrolla de manera diferente pero todos son dolorosos y pueden causar pérdida de función y deformidad.
Hay algunos hábitos saludables que se pueden adoptar para reducir el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones a medida que envejeces. Practicar ejercicio y comer una dieta saludable son recomendados para prevenir otras enfermedades, además de la artritis.
Hábitos que pueden ayudar a prevenir la artritis
Hacer ejercicio no solo elimina el estrés del peso excesivo de tus articulaciones, sino también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones. Esto las estabiliza y puede protegerlas de un mayor desgaste.
Para maximizar los beneficios de tu programa de ejercicios, alterna actividades aeróbicas como caminar o nadar con ejercicios de fortalecimiento. Además, agrega algo de fortalecimiento para mantener tu flexibilidad y rango de movimiento.
Con el tiempo, tus articulaciones pueden empezar a desgastarse. Pero, cuando lesionas tus articulaciones, por ejemplo, mientras juegas deportes o debido a un accidente, puedes dañar el cartílago y hacer que se desgaste más rápido.
Para evitar las lesiones, siempre usa el equipo de seguridad adecuado mientras practicas deportes, y conoce las técnicas correctas para hacer ejercicio.
Usar las técnicas correctas al sentarte, trabajar y levantar objetos puede ayudar a proteger las articulaciones de los esfuerzos diarios. Por ejemplo, agáchate con tus rodillas y caderas; no con tu espalda, cuando levantas objetos.
Lleva los objetos cerca de tu cuerpo para que no pongas mucho esfuerzo en tus muñecas. Si tienes que estar sentado por períodos prolongados en el trabajo, asegúrate de que tu espalda, piernas y brazos tengan buen apoyo.
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