Las personas mayores de 60 años deben prestar especial atención a sus niveles de azúcar en sangre, ya que con el paso del tiempo el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hiperglucemia crónica aumenta considerablemente. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), este grupo poblacional es especialmente vulnerable a sufrir complicaciones graves como problemas cardiovasculares, insuficiencia renal o daño neurológico si no se controlan adecuadamente los niveles de glucosa.
Estilo de vida saludable
Tanto la OMS como el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos coinciden en que un estilo de vida saludable es la base para evitar complicaciones. Esto implica adoptar rutinas simples y constantes, avaladas por un médico, que incluyan una alimentación adecuada, ejercicio regular y un buen descanso.
Según el CDC, “los niveles de glucosa en sangre no controlados durante un largo período de tiempo pueden afectar múltiples órganos, incluido el sistema nervioso, los riñones, los ojos, el corazón y los vasos sanguíneos”.
Alimentación equilibrada contra el azúcar
Una dieta saludable puede marcar la diferencia en el control del azúcar en sangre. Los especialistas recomiendan seguir un patrón de alimentación como la dieta mediterránea, que incluye:
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Verduras de hoja verde
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Frutas con bajo índice glucémico (como manzanas y frutos rojos)
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Legumbres y cereales integrales
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Pescados azules
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Aceite de oliva virgen extra
Además, es esencial eliminar los azúcares añadidos y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, que pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa y provocar inflamación.
Ejercicio físico moderado y constante
Realizar actividad física adaptada a la edad es otro factor fundamental. Caminar a paso ligero, nadar, practicar yoga o taichí ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa como fuente de energía, lo que contribuye a disminuir su concentración en sangre.
De acuerdo con el Dr. Elbert Huang, internista general de la Universidad de Chicago, “los cambios de estilo de vida no tienen por qué ser demasiado complicados. Basta con hacer ejercicio 150 minutos a la semana para notar resultados positivos”.
El sueño también importa
Dormir bien es un componente muchas veces subestimado en el control del azúcar en sangre. Investigaciones del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos han demostrado que dormir menos de seis horas por noche puede alterar el metabolismo y aumentar el riesgo de diabetes.
La calidad del sueño influye directamente en los niveles hormonales y la capacidad del cuerpo para manejar la insulina, por lo que es vital mantener una rutina de descanso regular.
Otros consejos para bajar el azúcar en sangre después de los 60
Además de los pilares mencionados, los especialistas recomiendan lo siguiente:
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Mantener horarios regulares de comida para evitar picos de glucosa.
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Aumentar la ingesta de fibra, presente en vegetales, avena y legumbres.
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Evitar bebidas azucaradas y el consumo de alcohol, que elevan rápidamente la glucosa.
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Monitorear los niveles de azúcar en sangre, especialmente si ya existe diagnóstico de prediabetes o diabetes.
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