¿Quieres envejecer con salud? Aquí unas claves.
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¿Qué se necesita para llegar a la vejez y gozar de salud?
El cardiólogo Eric Topol asegura que el envejecimiento saludable no depende sólo de los genes. En su nuevo libro Super Agers, sostiene que la mayoría de las personas puede mejorar su calidad de vida con hábitos sencillos. Su investigación reveló que los adultos mayores más saludables no necesariamente tienen una genética especial, pero sí llevan una vida activa, social y con buen nivel educativo.
Topol lideró el estudio “Wellderly”, que analizó el genoma de más de 1,400 adultos mayores sin enfermedades graves. Los resultados indicaron que el estilo de vida influye más que los genes en la salud al envejecer. Con base en esta evidencia, propuso cinco estrategias para envejecer bien.
¿Cuáles son las principales prácticas recomendadas?
Una de las recomendaciones más importantes es entrenar la fuerza. Según los datos citados por Topol, una hora semanal de ejercicios de resistencia puede reducir el riesgo de muerte en un 25 %. Además, esta práctica mejora el sueño, la salud ósea y la salud mental.
Otra sugerencia clave es mantener un horario de sueño constante. Dormir bien disminuye el riesgo de enfermedades como el cáncer o los accidentes cerebrovasculares. Topol destaca el valor del sueño profundo para prevenir padecimientos como la demencia. Cambios simples, como acostarse a la misma hora, pueden aumentar la calidad del descanso.
También subraya la importancia de cuidar la salud mental. El contacto con la naturaleza y una vida social activa disminuyen los niveles de estrés y el riesgo de enfermedades crónicas. Estudios muestran que quienes interactúan socialmente con frecuencia viven más y mejor.
¿Qué otros aspectos se deben considerar?
El Dr. Topol recomienda usar dispositivos de monitoreo con cautela. Aunque pueden ser útiles, advierte que no sustituyen los cambios reales en el estilo de vida. Además, desaconseja seguir consejos de influencers de longevidad que promocionan suplementos sin respaldo científico.
Finalmente, Topol insiste en que la clave para vivir más y mejor está en hábitos simples y sostenibles. El ejercicio, el buen descanso, la salud mental y la precaución frente a productos no comprobados son herramientas al alcance de la mayoría.
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