Aunque las manzanas, plátanos, peras, naranjas y sandías suelen ser las frutas más consumidas, existen otras frutas menos comunes que ofrecen importantes beneficios para la salud y el bienestar.
Estas frutas, a menudo pasadas por alto, son ricas en nutrientes que contribuyen significativamente a mejorar la calidad de vida.
Una de las principales ventajas de estos frutos es su capacidad para reducir el envejecimiento de la piel. Esto se debe a su efecto protector sobre el ADN, minimizando el daño que este sufre a diario, lo cual retrasa los signos de envejecimiento en el cuerpo. Además, estas frutas promueven la producción de colágeno, una proteína esencial que mantiene la piel firme y saludable.
Pero los beneficios no se detienen en la piel. Estas frutas también ayudan a mantener un cerebro saludable y a mejorar la memoria, lo que es crucial para combatir el deterioro cognitivo con el paso del tiempo. Además, contribuyen a disminuir el dolor muscular, reducir la presión sanguínea y proteger contra el colesterol, según investigaciones de la organización sin fines de lucro Mayo Clinic. También juegan un papel importante en la prevención de ataques al corazón y en la defensa contra infecciones urinarias.
Por otro lado, según Healthline, un proveedor de información sobre salud, los arándanos, una de estas frutas menos comunes, son especialmente útiles para controlar el azúcar en la sangre, lo que los convierte en un excelente alimento para personas con diabetes.
Frutas antienvejecimiento
El envejecimiento es un proceso inevitable, pero lo que sí podemos hacer es intervenir en él para que se produzca de manera más lenta y conseguir llegar a viejos en un buen estado de salud. Las frutas, ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales son grandes aliados en esta “batalla” contra el tiempo.
Estas son algunas frutas cargadas de antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos a tu salud.
1. Frutos rojos: bayas, fresas, arándanos, moras. Todas están llenas de antioxidantes gracias a su contenido en antocianinas, polifenoles (ácido elágico) y vitamina C. Las fresas cuentan con más de 25 antocianinas diferentes. La pelargonidina es la más abundante.
2. Papaya. Los antioxidantes que contiene, especialmente los carotenoides, pueden neutralizar los radicales libres. Además, ayudan a mejorar la digestión y combatir la inflamación. También es rica en vitamina C, que ayuda a estimular la producción de colágeno, proteína esencial para evitar las arrugas.
3. Aguacate. Los aguacates aportan vitamina C, vitaminas B y vitamina A. Contienen antioxidantes carotenoides como la luteína y zeaxantina, que son importantes para la salud ocular y cerebral. Además, contiene ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado que evita el colesterol alto y mejoran la absorción de las vitaminas A, D, E y K, solubles en grasa.
4. Granada. Son ricas en antioxidantes que pueden ser beneficiosos para la piel. La vitamina C ayuda al reducir el daño celular. Otros compuestos a destacar incluyen taninos, elagitaninos y antocianinas. También tiene riboflavinas, fósforo y otras vitaminas y minerales que incrementan el colágeno.
5. Sandía. Contiene vitaminas A y C, importantes para la salud de la piel y el cabello. También contiene licopeno, un tipo de carotenoide relacionado con muchos beneficios para la salud.
6. Kiwi. El fuerte antioxidante que contiene esta fruta ayuda a reafirmar la piel y a retrasar la formación de líneas de expresión y arrugas. Además, contiene altas dosis de vitaminas C y E, que ayudan a reducir el daño de los radicales libres. El kiwi es rico en fósforo (esencial para la mineralización del hueso), magnesio (regula la absorción y asimilación del calcio) y potasio.
7. Mango. Es una fuente rica en antioxidantes como catequinas, que ayudan a luchar contra el daño celular en la piel de los radicales libres, mientras que sus altos niveles de vitamina C promueve una piel más suave.
8. Manzana. Utilizada como tópica, los residuos de la manzana son buenísimos para la piel.
9. Plátano. Sus altos niveles de vitamina C y B6 mejoran la piel, mientras el manganeso y su contenido en antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro. El consumo regular de esta fruta puede reducir los riesgos de tener un accidente cardiovascular.
10. Uvas. Las uvas son ricas en manganeso y vitamina C. Además, contienen resveratrol, una sustancia muy poderosa contra el envejecimiento.
11. Naranjas. Es una gran fuente de ácido fólico y su alto contenido en vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos, mejorando el sistema inmunológico. También es un gran aliado de la piel ya que contiene antioxidantes que la ayudan a protegerse contra el daño de los radicales libres.
