Las pausas activas durante el horario laboral son esenciales para mantener la productividad, reducir el estrés y evitar el agotamiento. Estos momentos de desconexión no solo permiten a los trabajadores reenfocarse, sino que también están respaldados por regulaciones que buscan proteger su salud física y mental.
¿Qué son las pausas activas y por qué son importantes?
Las pausas activas consisten en ejercicios simples de estiramiento, respiración, movimientos de flexibilidad y relajación muscular que se pueden realizar en pocos minutos sin necesidad de equipo especializado. Estas breves interrupciones están diseñadas para contrarrestar los efectos negativos de permanecer en una misma posición durante largos periodos.
Beneficios de las pausas activas
- Reducción del Estrés: La práctica de mindfulness, que se puede integrar en las pausas activas, ayuda a desconectar momentáneamente del trabajo, reduciendo el estrés y mejorando el enfoque.
- Mejora de la Productividad: Cambiar de foco visual y realizar ejercicios de relajación permite a los trabajadores reenfocarse en sus tareas con mayor claridad y eficiencia.
- Prevención de Problemas Físicos: Las pausas activas ayudan a prevenir la tensión muscular y la fatiga, reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares y otros problemas de salud.
Regulaciones y Normativas
Las pausas activas están incluidas en la NOM-036, que establece los lineamientos para la prevención de riesgos ergonómicos en los centros de trabajo. Además, la NOM-037 de teletrabajo obliga a las empresas a incorporar estas pausas durante el horario laboral, subrayando su importancia para el bienestar de los empleados.
Ejercicios de desconexión en 10 minutos
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) recomiendan varias rutinas de ejercicios que se pueden realizar en 10 minutos para disminuir la fatiga física y mental:
- Contracción y Relajación de la Nuca:
- Siéntate con la columna recta y coloca tus brazos detrás de la nuca.
- Cruza las manos detrás de la cabeza y presiónalas suavemente contra ella.
- Haz tres respiraciones lentas y profundas, baja la cabeza hacia el pecho y presiónala ligeramente hacia abajo con las manos.
- Movimiento de Cabeza:
- Siéntate con la espalda recta, mueve tu cabeza hacia un lado y cierra los ojos.
- Gira la cabeza hacia el otro lado, acercando la barbilla al pecho, y repite las veces necesarias.
- Movimientos de Hombros:
- Siéntate con los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia dentro.
- Sube tus hombros, muévelos hacia adelante y hacia atrás, y luego haz movimientos circulares lentamente.
- Movimientos de Brazos:
- Siéntate con la espalda recta, sube y gira tu cabeza hacia un lado.
- Mueve alternativamente los brazos hacia arriba y abajo, luego estira ambos brazos hacia arriba y repite varias veces.
- Movimientos de Piernas:
- Siéntate al borde de tu silla, coloca tus manos a los costados y estira tus piernas.
- Sube y baja las puntas de tus pies, y luego gira tus pies hacia dentro y hacia fuera.
- Movimientos de Columna:
- Siéntate con la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante.
- Lleva tus manos por detrás de tu espalda, entrelaza los dedos y estira los brazos mientras realizas tres respiraciones lentas.
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