Aunque el desayuno se lleva la fama, la cena también desempeña un papel vital en tu dieta. Elegir sabiamente los alimentos antes de dormir es esencial para obtener los nutrientes necesarios. A continuación, te indicamos cuáles son las frutas recomendadas para la cena, desmitificando la creencia de que algunas no son apropiadas para esta hora del día.
La cena, una de las comidas clave, requiere una atención especial en cuanto a los alimentos que ingerimos antes de descansar. Aunque existen ideas preconcebidas sobre ciertas frutas nocturnas perjudiciales para la salud, aquí te presentamos opciones que son excelentes para culminar tu día.
Las mejores frutas para cenar
1. Manzanas Verdes:
Consumir manzanas verdes antes de dormir, según un estudio de la Universidad de Florida, puede ser beneficioso. Los polifenoles y pectinas presentes en estas manzanas contribuyen a la eliminación de toxinas mientras duermes. Además, su riqueza en antioxidantes puede ayudar a proteger tu piel del daño diario.
2. Kiwi:
El kiwi, según The Atlanta Journal-Constitution, es una excelente opción para la cena. Citando un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, el consumo de dos kiwis una hora antes de dormir podría reducir la vigilia a mitad del sueño en un 30%, siendo una respuesta eficaz para quienes sufren de insomnio.
3. Plátano:
Aunque común en el desayuno, agregar plátanos a la cena puede ser beneficioso. Rica en potasio y magnesio, esta fruta actúa como relajante muscular natural, contribuyendo a un cuerpo más relajado al dormir. Además, sus carbohidratos pueden aumentar la somnolencia.
4. Bayas:
Arándanos, frambuesas y moras, ricas en antioxidantes, según la National Sleep Foundation, pueden protegerte del estrés oxidativo causado por trastornos del sueño. El consumo regular de bayas puede reducir el estrés físico y favorecer un sueño reparador.
5. Cerezas:
Para quienes padecen insomnio, las cerezas, especialmente en forma de jugo, pueden ser beneficiosas. Un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana indica que los adultos que consumen 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día duermen 85 minutos más.
No lo pienses más y modifica tu cena incorporando estas frutas. Tu salud y calidad de sueño se verán favorecidas con pequeños cambios en tu menú nocturno.
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