¿Necesitas consejos para dormir mejor?
Aquí te dejamos algunos tips que pueden ayudarte a conciliar el sueño y descansar adecuadamente:
- Establece una hora para dormir y despertar y síguela todos los días. Esto ayuda a entrenar a tu cuerpo y cerebro para que se relajen y preparen para el sueño.
- Si no puedes dormir, levántate después de 15 minutos y haz algo tranquilo y relajante, como leer un libro. Cuando te sientas somnoliento, regresa a la cama.
- Asegúrate de que tu habitación sea cómoda. Consigue un colchón cómodo, mantén la temperatura fresca pero no fría, controla la luz y los sonidos, y oculta el reloj.
- Practica la relajación. Bebe algo tibio y sin cafeína, toma una ducha o un baño caliente, lee un libro o escucha música suave. Prueba meditar, tensar y relajar los músculos o practicar la respiración abdominal.
- Limita las actividades nocturnas y haz ejercicio regularmente. Limita las siestas y el consumo de cafeína y alcohol.
Siguiendo estos consejos, podrás dormir mejor y disfrutar de un sueño reparador.
Practique la relajación
Pruebe diferentes formas de relajarse. Encuentre lo que funciona para usted. Esto podría ser:
- Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas.
- Tomar una ducha o un baño caliente.
- Leer un libro o una revista.
- Escuchar música suave o un audiolibro.
- Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3.
- Meditar.
- Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos.
- Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso.
Recuerda, dormir bien es bueno para el cerebro, mejora tu ánimo y tener buena salud. 😉
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