Pasos para dejar de fumar
Cuando se decide dejar de fumar se debe buscar apoyo en algunos recursos como la familia, amigos y compañeros de trabajo ya que pueden ser de gran estimulo. Pero para dar el primer paso usted debe tener la determinación de dejar de fumar.
Cabe mencionar que la mayoría de las personas que han conseguido dejar de fumar, anteriormente intentaron al menos una vez sin tener éxito. Por ello, trate de no ver los intentos pasados de dejar de fumar como fracasos sino como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.
Conozca qué síntomas debe esperar cuando deje de fumar. Estos se denominan síntomas de abstinencia.
Síntomas comunes:
Un intenso deseo de nicotina
Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia
Dificultad para concentrarse
Somnolencia o problemas para dormir
Dolores de cabeza
Incremento del apetito y aumento de peso
Irritabilidad o depresión
La intensidad de los síntomas dependerá de por cuanto tiempo usted fumo. La cantidad de cigarrillos que fumaba también influirá.
¿Ya está listo para dejar de fumar?
Primero establezca la fecha para comenzar. Esta es la fecha en la que dejará de fumar por completo. Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo. Recuerde, que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
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Identifique los momentos en los que es más propenso a fumar como:
¿Tiende a fumar cuando está estresado o deprimido?
¿Cuándo sale en las noches con amigos?
¿Cuándo está tomando café o alcohol?
¿Cuándo está aburrido?
¿Cuándo está conduciendo?
¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales?
¿Durante un descanso en el trabajo?
¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas?
¿Cuándo está con otros fumadores?
Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar. Infórmeles la fecha en la que lo hará. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.
Deshágase de todos sus cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar. Limpie todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.
Estructure un plan
Planee lo que va a hacer en lugar de fumar en los momentos en los que es más propenso a hacerlo.
Sea lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, ahora tome té. Es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo. O, cuando se sienta estresado, dé un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.
Deshágase de los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.
Encuentre actividades que ocupen sus manos y su mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.
Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Coma un pedazo de fruta. Levántese y haga una llamada. Dé un paseo (una buena distracción que también quema calorías).
Cambios en su estilo d vida
Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes, o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla diferente o incluso en una habitación diferente.
Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías. Mastique goma de mascar sin azúcar. Chupe una rama de canela. Finja que fuma utilizando una pajilla en la boca.
Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.
Metas
Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego, gaste ese dinero en algo que le guste.
Trate de no pensar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar. Tome las cosas un día a la vez.
Tan solo una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por los cigarrillos sea más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Así que aun si fumó un cigarrillo, no necesita fumar el próximo.
Otros tips para dejar de fumar
Inscríbase a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, departamentos de salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda auto-hipnosis u otras técnicas.
Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y que evitan que recaiga. Estos incluyen los parches de nicotina, la goma de mascar, dulces medicados y los aerosoles. Los medicamentos con receta médica como el vareniclina (Chantix) y el bupropion (Zyban, Wellbutrin), pueden ayudar a disminuir los deseos de nicotina y otros síntomas de abstinencia
