Alimentos que ayudan a tener una buena digestión

Alimentos que ayudan a tener una buena digestión

El tracto digestivo es un elemento clave para la salud, ya que es el encargado de absorber los nutrientes.

Por lo que comer ciertos alimentos o hacer cambios drásticos en la dieta pueden alterar su buena función y provocar problemas de digestión.

Y síntomas como inflamación, calambres, gases, dolor abdominal, acidez, náuseas, diarrea y estreñimiento.

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el 15 por ciento de las personas en países occidentales experimentan de forma grave el síndrome del intestino irritable (SII) que es un tipo de sensibilidad intestinal.

El sistema digestivo puede volverse más irregular con la edad, pero hay formas de mantenerlo sano y de ayudarlo a que funcione sin problemas, dice el doctor Kyle Staller.

Estos son los alimentos que te pueden ayudar a tener una buena digestión, según Johns Hopkins. 

Los granos integrales son una importante fuente de fibra que promueve el correcto funcionamiento de los intestinos y evitan el estreñimiento.

al día se recomienda la ingesta de al menos 25 gramos de fibra al día.

La espinaca o la col rizada son fuentes ricas en fibra, además de ácido fólico, vitamina C, vitamina K y vitamina A.

estas verduras de hoja verde contienen cierto grado de azúcar sana que impulsa el crecimiento de bacterias sanas

La proteína magra se encuentra principalmente en la carne de pollo, pescado, ternera o conejo.

los alimentos fritos que pueden desencadenar contracciones del colon.

Se deben evitar deben evitar las frutas con fructosa o con altos contenidos de azúcar como las manzanas, peras o mangos.

Se deben consumir más bayas, plátanos y cítricos como las naranjas y las toronjas.

El aguacate es considerado un alimento rico en fibra y nutrientes básicos como el potasio, que ayuda a promover la función digestiva.